만성 피로는 간때문이야? 아니야 비타민d 때문이야

만성피로 TV에서 자주 나오는 ㅇㄹㅅ 광고를 보면 피로는 간때문이라고하죠

 뭐 그럴수도있겠죠 술을 많이먹는데 해독을 못하면... 하지만 제가 알고있는 지식으로는 만성피로는 비타민d 부족에서 온다고 알고있습니다

우리나라사람들은 대부분 비타민d 부족인데요 부족한 사람들 비율이 90%라는 기사가 난적도 있었죠

왜 우리나라 사람들은 비타민d 부족일까요 

그이유는 대부분 실내 생활을 하기때문이에요 야외에서 일하시는분도있겠지만 그 분들도 몸을 많이 드러낼수는 없기 때문에 햇빛이 피부에 닿아 몸에서 만들어지는 비타민d를 충분하게 생산할수가 없는거죠

그렇다고 음식을 통해 섭취하려고해도 비타민d를 우리몸에 필요한 만큼 음식으로 섭취하는데는 한계가 있어서 대부분 보충제로 섭취를 하게됩니다

비타민d 보충제를 보면 d2와 d3가 있는데 무었을 먹어야하나요

자세한 내용은 생략하고 우리가 공부할건 아니기때문에 짧게 설명할게요 d2는 식물성 d3는 동물성이에요

우리몸에서 햇빛에 의해 생성되는 비타민d가 d3이기때문에 섭취또한 d3로 해주시는게 좋습니다

자신이 비건이신분들은 비건용 비타민d가 있을테니 찾아보세요

그럼 얼마나 먹어야하나 

비타민d도 혈중 농도가 있는데요 혈중농도 수치가 30 ng/ml 이하 일 경우 비타민d가 부족한 상태인데 이 수치를 30 이상으로 끌어 올리려면 비타민 함량이 5000iu 이상인 것을 매일 지속적으로 먹어줘야 한다고 알고있습니다

그렇다면 우리나라 권장 비타민 d 1일 섭취량을 12 배 정도 초과하게 되는건데요 비타민 d를 400 iu 먹는것으로는 비타민d 혈중 농도 수치를 끌어 올릴수가없습니다.  

그러니까 비타민d 충분상태인사람 혈중 농도 30 ng/ml 이상인 분들은 400iu정도만 먹어도 된다는 것으로 이해해야 할것 같습니다

그리고 혈중 농도가 44ng/ml 이상일경우 항암 효과도 생긴다고 하더군요  

저희같이 부족한 사람들은 5000iu를 꾸준하게 3개월 정도 먹어줘야 혈중 비타민d수치가 충분한 상태로 올라온다고하니 

만성피로이신분들 면역력이 떨어진다고 생각한다는 분들은 꼭 한번 병원에 가서 혈중 비타민d 농도 검사를 받아 보시고 30 이하인분들은 사서 먹어보시고 효과를 보는게 어떨까요

비타민d3의 효능

비타민d의 효능을 알아보면 비타민 D3는 우리 몸이 건강한 뼈, 치아, 심장을 위한 인과 칼슘 수준을 조절하는 데 필요한 비타민 D3(콜레칼시페롤로서)를 제공합니다. 비타민 D3는 태양의 자외선을 흡수하여 피부에서 생성되며, 음식을 통해 제한된 양이 얻어집니다. 햇빛 차단과 기후 요인은 낮은 비타민 D3 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 D3는 면역, 심혈관, 골밀도 및 구조, 세포 기능에 유익합니다. 비타민 D3는 신체의 기관 대다수 및 체계에서 역할을 하며 면역 체계의 화학적 메신저에 영향을 줍니다.

자 그럼 약팔이 시간입니다... 

저희 가족이 먹고있는 비타민d3는 아이허브에서 팔고있는 Doctor's Best, 비타민 D3 <-- 요 제품입니다 링크 타고 들어가세요~

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